健身新手想了解更多?记住这两点,帮你更好训练

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对于那些健身新手来说,健身的世界对于他们来说是陌生的,他们所知道的健身知识也是比较少的,所以对于健身知识的求知欲他们通常都是非常大的。我们在了解健身知识以后千万不要忘记这两个知识点,它可以帮助你在以后的健身中得到一个更好的效果。

第一个:要去了解动作的频率。

作为一些刚开始健身的新健身者来说,他们对动作的训练过程和动作还原都是有着非常大的疑惑的,因为他们不懂如何去把握运动动作和还原动作的时间控制。我们在健身中动作都是由于发力动作比较快,而还原动作是比较慢的,比如说我们发力动作是两秒钟还原动作就需要四秒钟,这样可以延长对我们身体肌肉的刺激的时间,使我们体内的肌纤维破坏度达到一个增强的效果,也会让我们的肌肉变得更加的粗壮,从而也会大大提高我们锻炼的效果。

第二个:我们需要了解组间休息。

其实组间休息就是指我们在做两组运动动作之间存在一个休息时间,也就是训练中的间歇时间。它可以帮助我们在训练过程中达到一个良好的恢复效果,并且它是起着非常重要的作用的,如果你使用不当的话,就会很有可能导致你的训练计划完不成,使你的训练质量从而降低。

一般我们来说如果你是健身新手的话,你的间歇时间是一分钟,也就是在两个动作之间,你的间歇时间是一分钟。对于那些资深老手的话,你可以保持在半分钟左右甚至可以再缩短一下时间,这些完全是根据你自身的承受能力而自己决定的。

我们安排了这个组间休息,是为了让我们疲劳的肌肉有一个短时间的放松状态来缓解它的疲劳和紧张程度,所以在这个环节上我们可以做一些适当的放松拉伸或者是按摩动作,为了你更好的做下一个动作而做好准备。