三个关键点决定冬季减肥效果

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导游:北风吹来,羊肉很肥。“边炉”已经开始受到广州居民的追捧。在中国南方寒冷的冬天,人们胃口好,睡眠质量提高,体重自然开始上升。如果你不相信称体重,你可能会无意识地改变。冬季健身已经开始提上日程。采取行动是很自然的,但你不能“盲目行动”。冬季健身仍然有诀窍。

首先,热身非常重要

由于天气寒冷,人体肌肉的伸展减少,关节变得僵硬。因此,剧烈运动前的热身是至关重要的。长时间的热身运动包括:活动关节、拉伸韧带和肌肉,可以避免大规模运动造成的肌肉拉伤和关节扭伤。

第二,控制运动量

冬天,气温相对较低,所以应该多准备一套衣服来健身,这样出汗后就可以及时更换干衣服来预防感冒。健身房的室温通常在20摄氏度左右。当你第一次开始训练时,你可以多穿一件外套,然后随着你身体活动的增加,减少你的衣服。

锻炼量因人而异,目的不同。如果有减肥计划,有氧运动时间应该增加。如果你想增强你的身体和肌肉,你应该增加力量训练。就季节而言,冬天是增加肌肉力量的好时机,所以力量训练的力量和强度可以适当增加。同时,增加有氧运动,防止脂肪堆积。